Hesaplayıcı
Su İhtiyacı Hesaplama
Kilona göre günlük su ihtiyacını litre cinsinden hesapla.
Günlük Su İhtiyacı
Kilona göre genel bir su tüketim önerisi. Sıcak hava ve yoğun egzersiz ihtiyacı artırır.
–litre/gün
Önerilen günlük su tüketimi
Günde ne kadar su içmeliyim?
Yaygın kullanılan bir referans formülü, kilogram başına yaklaşık 33 ml su tüketimidir. Örneğin 70 kg bir kişi için bu, günde yaklaşık 2.3 litre suya denk gelir. Bu miktar yiyeceklerden alınan sıvıyı değil, doğrudan içilen suyu ifade eder.
İhtiyacı artıran faktörler
- Egzersiz — terleme yoluyla kaybedilen sıvı, ekstra su tüketimi gerektirir
- Sıcak/nemli hava — vücut daha fazla terler, su ihtiyacı artar
- Yüksek irtifa — nefes yoluyla sıvı kaybı artar
- Hamilelik/emzirme — vücudun sıvı ihtiyacı artar (bu durumda bir sağlık uzmanına danışmak en doğrusudur)
Yeterince su içtiğimi nasıl anlarım?
Susuzluk hissi ve idrar renginin açık sarı olması, genellikle yeterli hidrasyonun basit göstergeleridir. Koyu renkli idrar, daha fazla su içmen gerektiğinin bir işareti olabilir.
Günlük kalori ihtiyacını da öğrenmek ister misin?
Kalori, makro, BMI ve ideal kilo hesaplayıcılarının hepsi tek sayfada.
Tüm Hesaplayıcılara Git