Hesaplama Merkezi
Bedenini sayılarla tanı
İhtiyacın olan hesaplayıcıyı seç, bilgilerini gir, anında sonucu gör.
Günlük Kalori İhtiyacı
Mifflin-St Jeor formülüyle bazal metabolizma hızın (BMR) ve aktivite seviyene göre günlük toplam enerji ihtiyacın (TDEE) hesaplanır.
–kcal/gün
Günlük toplam enerji ihtiyacın (TDEE)
–
BMR (bazal)
–
Kilo verme (~-500)
–
Kilo alma (~+500)
Vücut Kitle Endeksi (BMI)
Boy ve kilona göre genel bir kilo kategorisi fikri verir. Kas kütlesi yüksek kişilerde yanıltıcı olabileceğini unutma.
–
–
Makro Besin Dağılımı
Günlük kalori hedefine göre protein, karbonhidrat ve yağ gramajı önerisi. Kalori ihtiyacını bilmiyorsan önce "Kalori İhtiyacı" sekmesine bak.
Protein
Karbonhidrat
Yağ
–
Protein (g)
–
Karbonhidrat (g)
–
Yağ (g)
İdeal Kilo Aralığı
Devine formülüne dayanan genel bir referans aralığıdır, kesin bir hedef olarak değil, yönlendirici olarak değerlendir.
–kg
Yaklaşık ideal kilo referansı
Günlük Su İhtiyacı
Kilona göre genel bir su tüketim önerisi. Sıcak hava ve yoğun egzersiz ihtiyacı artırır.
–litre/gün
Önerilen günlük su tüketimi
Not: Bu hesaplayıcılar genel formüllere dayanan tahmini sonuçlar üretir, tıbbi tavsiye niteliği taşımaz. Sağlık durumuna özel, kişiselleştirilmiş bir beslenme planı için bir diyetisyene danış.
Sonuçlarını nasıl uygulayacağını merak mı ediyorsun?
Beslenme testi ile sana uygun beslenme tarzını keşfedebilirsin.
Testlere Git