Esnek Diyet (IIFYM) Nedir, Nasıl Uygulanır?
"If It Fits Your Macros" — belirlenen günlük makro hedeflerine (protein/karbonhidrat/yağ) uyulduğu sürece besin seçiminde katı kısıtlama olmayan bir yaklaşımdır.
Nasıl Uygulanır?
Önce günlük kalori ve makro (protein/karbonhidrat/yağ) hedefleri belirlenir. Bu hedeflere uyulduğu sürece hangi besinin tüketildiği teorik olarak serbesttir — ana kural besin türü değil, günlük toplam makro dengesidir. Takip genelde bir uygulama veya günlük ile besin tartılarak/ölçülerek yapılır.
Artıları
- Sosyal esneklik sağladığı için sürdürülebilirliği yüksek bulunur
- "Yasak besin" hissi yaratmaz, psikolojik olarak daha rahat sürdürülebilir
- Hedef odaklı ve ölçülebilir bir yaklaşımdır
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Besin kalitesini (vitamin/mineral/lif) göz ardı etme riski taşır, sadece makro sayısına odaklanmamak gerekir
- Tartma/ölçme alışkanlığı gerektirir, yeni başlayanlar için öğrenme eğrisi olabilir
- Makro hedefinin doğru hesaplanması sonucu doğrudan etkiler
Örnek Günlük Menü
Sabit bir menü yoktur — ana kural her öğünde hedeflenen protein/karbonhidrat/yağ oranını tutturmaktır. Yine de vitamin/mineral/lif dengesi için çoğunlukla bütün ve az işlenmiş gıdalar tercih edilmesi önerilir.
Sık Sorulan Sorular
Teorik olarak makro hedeflerine uyduğu sürece evet, ama besin kalitesi için çoğunlukla bütün/az işlenmiş gıdalar tercih edilmelidir.
Sitedeki Makro Hesaplama aracını kullanarak hedef kalori ve makro dağılımını hesaplayabilirsin.
Öğrenme eğrisi biraz daha yüksektir çünkü besin tartma/takip alışkanlığı gerektirir, ama disiplinli uygulandığında etkili olabilir.
Diğer beslenme yaklaşımlarına da göz at
Kendi makro hedeflerini hesaplamak için Makro Hesaplama aracını kullanabilirsin.
Hesaplama Aracını Aç