Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) Nedir?
Ne yediğinden çok ne zaman yediğine odaklanan bir yaklaşımdır — belirli saat aralıklarında yemek yenir, kalan sürede oruç tutulur.
Nasıl Uygulanır?
En yaygın model 16:8'dir: günün 16 saatinde oruç tutulur, kalan 8 saatlik pencerede öğünler tüketilir. Diğer modeller arasında 5:2 (haftada 2 gün çok düşük kalori) ve Eat-Stop-Eat (haftada 1-2 kez 24 saatlik oruç) sayılabilir. Oruç saatleri dışında su, şekersiz çay ve kahve genelde serbest kabul edilir.
Artıları
- Toplam kalori alımını dolaylı olarak azaltabilir
- Öğün planlamasını basitleştirebilir
- Bazı kişiler için uygulaması nispeten kolay, net kurallara sahiptir
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Yeme penceresi "istediğini ye" anlamına gelmez, besin kalitesi yine önemlidir
- Hamileler, emzirenler, yeme bozukluğu geçmişi olanlar ve düzenli ilaç kullananlar dikkatli olmalı
- İlk günlerde yoğun açlık hissi normaldir, vücut alışana kadar zaman tanı
Örnek Günlük Menü
16:8 modeli, yeme penceresi 12:00-20:00: 12:00 İlk öğün: yumurta, tam tahıl ekmek, sebze. 16:00 Ara öğün: yoğurt, meyve. 19:30 Akşam: tavuk veya balık, sebze, bulgur.
Sık Sorulan Sorular
Evet, oruç saatlerinde su, şekersiz çay/kahve genelde serbesttir.
Hayır, hamileler, emzirenler, yeme bozukluğu geçmişi olanlar ve bazı ilaç kullanan kişiler için önerilmez.
Kişiye ve toplam kalori dengesine bağlıdır, oruç tek başına garantili bir kilo kaybı sağlamaz.
Diğer beslenme yaklaşımlarına da göz at
Akdeniz diyeti, keto, yüksek proteinli beslenme ve daha fazlası için diyet türleri sayfasına göz at.
Tüm Diyet Türlerini Gör